Разминка
Проработка области Вишуддхи и Анахаты чакр.
Проработка Муладхары — пятками по ягодицам
Перекаты со стопы на стопу
Бхастрика пранаяма по двум точкам Медула (низ затылка) и 3й глаз.
Наклоны
Вращение тазом (Муладхара, Свадхистхана, Манипура).
Вращение корпусом
Стул счастья — 3 раза
Стопы вместе — Разрываем коврик 6 дыханий
Стопы на ширине плеч — Разрываем коврик 6 дыханий
Стопы широко — Сводим коврик 6 дыханий
Скрутка стоя с «зацепом»
Прогибы-наклоны, ноги широко