Введение
О пользе молока
Успокаивать себя горячим молоком
Гуру мантра
Дыхание
Капалабхати 1′
Агнисар-крийя
Капалабхати 2′
Агнисар-крийя
Капалабхати 3′
Агнисар-крийя, «подрабатываем» мулабандхой
Бхастрика
Три цикла: 40 раз; 60 раз; 80 раз. По 2-м точкам головы Медула (основание черепа), Бхрумадхья (третий глаз)
Разминка
Вьяямы на руки, ноги
Сурья Намаскар 3 раза. (Один цикл на задержке)
Бхастрика с движением плечей (для разогрева шеи)
Бандхи отработка
Мулабандха
3 упражнения в статике
Джаландхара бандха
Уддияна бандха
6 циклов
Тадаги мудра (выпускание живота)
Аджгари крийя (вдох трубочкой)
Удара мудра (на вдохе задержка, с натужением) — «Уддияна» на вдохе
Три бандха для Уддияна бандха
6 циклов
Сету бандха
Проработка шейного отдела
Легкое вращение головой
Вращение головой на задержке
Сету бандха + тадаги мудра
Отработка крий
Набхи
Талабья крийя
Джихва чалана крийя
ссылка