Дыхание
Капалабхати 108 раз
Агнисар-крийя
Капалабхати 2×108 раз
Агнисар-крийя
Капалабхати 3′
Агнисар-крийя, «подрабатываем» мулабандхой
Бандхи
Джаландхара
Мула
Сету (задний шейный замок)
Уддияна (вакуумная бандха)
Тадаги мудра (выпускание живота)
Удара мудра (на вдохе задержка, с натужением)
Бхастрика
По 2-м точкам головы Медула (основание черепа), Бхрумадхья (третий глаз)
Отработка крий
Набхи
Талабья крийя
Джихва чалана крийя
Унмани крийя
Удджайи — вдох Арохан (восходящий) — из Вишуддхи — Медула , Шива Грантха, внутрь (Бинду Чакра). «Петелька». Выдох — Аварохан (из Бинду — по шее — спине — в Муладхару).
Йони мудра
ссылка